z hantlami

[...] 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim uchwytem do klatki: 4 serie + 1 rozgrzewkowa 2. Grzbiety z obciążeniem: 4 serie + 1 rozgrzewkowa Biceps: 1. Uginanie ramion z hantlami na modlitewniku: 3 serie 2. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem: 3 serie + 1 rozgrzewkowa 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku: 3 serie Sobota [...]

Witam. Chciał bym żebyście mi pomogli : -Jak dobierać treningi co z czym ćwiczyć, barki i bic czy klata i bic ?: o to mi chodzi. -Ile serii i powtórzeń powinno być na masę ? -Czy jak ćwiczę poniedziałek, wtorek ...środa wolna.. wtorek i piątek a sobota i niedziela też wolne to nie za dużo ? czy może za mało dni treningu ? bo też jak mam do [...]

[...] ostatniej serii) Poniedziałek: Wyciskanie sztangi leżąc: (20/6, 20/6, 30/6, 35/5, 40/5, 50/4x3 Wyciskanie sztangi leżąc, trzymając wąsko: (20/10, 25/8, 30/6, 35/6) Triceps hantlami: (x/10, x+/10, x++/10x2) Mięśnie brzucha: (unoszenie prostego tułowia do góry: x/10, x/10, x/10, x/10) Środa: Martwy ciąg: (40/6, 50/6, 60/5, 70/5, 80/4, 90/4x3) [...]

[...] prostej 3 serie. 2. Wyciskanie żołnierskie siedząc 3 serie. 3. Rozpiętki na ławce prostej 3 serie. 4. Podciąganie na drążku (na plecy) lub wiosłowanie 3 serie. 5. Biceps hantlami 3 serie. 6. Łydki (stawanie na palcach) 4 serie. 7. Uda (prostowanie kolan z obciążeniem) 3 serie. 8. Triceps (francuz) 3 serie. 9. Przedramię 3 serie. 10. Kaptury 2 [...]

[...] na drążku nachwytem szeroko 4x6-8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x6-8 Ściąganie drążka za głowę 3x12-10 Szrugsy 3x15 Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8-10 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-15 (dobicie) KLATKA, BARKI, TRICEPS Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8-6 [...]

Witam, po roku ćwiczenia aktualnie odbywam miesięczną przerwę spowodowaną operacją przegrody nosowej. Ten czas postanowiłem wykorzystać i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na [...]

Witam, Prosiłbym o ocenę planu na masę oraz o porady w ułożeniu diety. Mam 19 lat, 183cm wzrostu i ważę 70kg. Ćwiczę od 2 miesięcy do tej pory jadłem produkty bogate w węglowodany i białko(ryż,filet z kurczaka,makarony,ser żółty,twaróg itp.) wg zaleceń które znalazłem na forum.Jednak myślę że najwyższy czas ułożyć prawdziwą i dobrze rozpisaną [...]

[...] w górę - 3 serie po 8 powtórzeń -unoszenie sztangi na prostych rękach do przodu - 3 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi stojąc - 3 serie po 8 powtórzeń -rozpiętki hantlami - 3 serie po 8 powtórzeń PRZEDRAMIĘ: -zginanie nadgarstków w podchwycie - 3 serie po 8 powtórzeń -zginanie nadgarstków w nachwycie - 3 serie po 8 powtórzeń BRZUCH: [...]

[...] 1. uginanie ramion (sztanga) wąsko/szeroko. trzy serie 21 (7 do polowy, 7 od polowy, 7 pełny) 2. uginanie ramion na modlitewniku sztangą szeroko/ wąsko 3. uginanie ramion z hantlami w siadzie ze skrętem nadgarstków czw- sw pt- barki, przedramie barki: 1. wycyskanie hantli ze skrętem 2. wyciskanie sztangi zza głowy/ sprzed głowy 3. unoszenie [...]

[...] początek mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego. Różne metody obliczeń dają dosyć robieżne wyniki. Od zeszłego tygodnia zacząłem ćwiczyć, planuję 3xFBW z hantlami + 2-3x aeroby (30-40 minut szybkiego marszu). Według kalkulatora na potreningu (po wybraniu dużej aktywności (ćwiczenia 3-5 razy w tygodniu)) moje zapotrzebowanie [...]

[...] 3 Podciąganie na drążku szeroko (wyciąg górny) 10 x 3 Wyciskanie na ławce skos 10 x 3 Unoszenie sztangielek bokiem 10 x 3 Wyciskanie francuskie siedząc 10 x 3 Uginanie rąk z hantlami siedząc chwyt młotkowy 10 x 2 (brzuch) Aeroby 15 minut C Przysiady 15 x 3 Martwy ciąg 15 x 3 Wiosłowanie sztanga w opadzie 10 x 3 Podciąganie na drązku szeroko ( [...]

Płeć :mężczyzna Wiek : 26 Waga :82-83 kg Wzrost :184 Cel treningowy :masa/zrzucenie brzuszka Staż treningowy na siłowni :od 5 lat z przerwami czyli ok 2 lat Uprawiane inne sporty : lato rowerek czasami basen Dostęp do sprzętu: full siłownia Dieta : staram sie odżywiac 5 do 6 razy dziennie i mniej wiecej licze sobie w jedzeniu spozyte bialka [...]

[...] skos 10,10,10 CZW -WOLNE PIAT : klata, poziom 12,12,10,10,8 skos 12,12,10,10,8 plecy ,wiosł sztanga 12,12,12,12,12 wiosł hantlami 10,10,10,10,10 SOBO : barki, podciaganie 2 razy max sciaganie drazka do klaty piersiowej 10,10,10 wycisk zza gł siedzac 10,10,8,8 [...]

[...] PLECY+BICEPS -MC 12 10 8 6 -podciaganie na drazku 3x max -wioslowanie sztangi w opadzie 3x8 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 8 6 -uginanie z hantlami 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 3x10 NOGI+BARKI+KAPTURY -przysiady 12 10 8 6 -prostowanie nog na maszynie siedzac 4x10 -uginanie na dwugłowe [...]

[...] powtorzen Biceps:(jesdynie sztanga) 8 serii po 8 powtorzen 2-gi dzien. Sroda Barki + Nogi Barki: Podnoszenie sztangi zza glowy 4 serie po 8 powtorzen (na lawce) Wymachiwanie hantlami cos w stylu jakby wzniesien skrzydel 4 serie po 8 powtorzen(przepraszam za nieumiejetnosc nazwania cwiczenia) Nogi: 300 przysiadow bez obciazenia 1 seria (bez [...]

[...] siedząc 4x 10 BARKI 1. Wyciskanie hantelek nad głowę siedząc 3x 12 2. Wzniosy hantelek na boki stojąc 3x 15 3. Wzniosy talerza treningowego przed siebie 3x 15 4. Szrugsy z hantlami 4x 25 BRZUCH 1. Allachy 5x 10 2. Wzniosy kolan do klatki w zwisie na drążku 5x 15 WTOREK Dzień wolny od treningu ŚRODA Nogi + triceps NOGI 1. Przysiady ze sztangą [...]

[...] Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12x10x8 Uginanie ramion w oparciu o ławeczkę 12x10x8 Barki: Wyciskanie hantli w pionie (nad głowę) 12x10x8 Unoszenie ramion z hantlami bokiem 12x10x8 Piątek: Nogi: Wykroki z obciążeniem 12x10x8 Przysiady z obciążeniem 12x10x8 Utrzymywanie tułowia pod kątem prostym pod ścianą (też mam problem z [...]

[...] sprzed głowy//push press4s 16-10 -SS Wznos boczny wylewający/Wyciskanie sztangielek siad 3s 12-10 -Face pull 3s 16-12 Biceps: - sztangi podchwytem w staniu 4s 12-8 - z hantlami mlotkowo 3s 16-10 - modlitewnik 2s 12-10 Brzuch: -4x12-8 unoszenie nog w zwisie -4x12-8 allachow -skłony boczne 4s 16-10 Sobota niedziela wolne Planuje od [...]

[...] 3. Wyciskanie wąskim uchwytem 2s 4. Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 5. Szrugsy na maszynie (na razie przodem, jak polepszę technikę zacznę tyłem) 2s 6. Uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 2s 7. Przysiady ze sztangą 2s 8. Uginanie nóg w leżeniu 2s 9. Wspięcia na palce siedząc na maszynie 2s Przerwy robię 30-40 sekund między seriami. [...]

[...] sztangi leżąc na ławce poziomej - 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 15 stopni - 5 serri po 8 powtórzeń Nogi Wspięcia na palce siedząc z hantlami - 5 serii po 15 powtórzeń ćwiczenie na łydki Wykroki w przód - 5 serii po 10 powtórzeń ćwiczenie na Mięsień czworogłowy uda Mięsień dwugłowy uda tego nie robie [...]